【断酒18日目】 断酒の我慢が原因か?イライラが最高潮に!ストレスの発散方法とストレスを計測するアプリ COCOLOLO

断酒18日目の朝は少し寝不足気味でのスタートとなりました。
昨日の夕方ぐらいから、イライラが押し寄せてきて、「心的ストレス」を実感しました。このストレスが断酒から来るものなのか、単に仕事や日常生活の人間関係からくるストレスなのかは、自分でもわかりません。
「お酒を飲みたい、飲みに行きたい」とは思いませんでしたが、「飲めばストレス発散できるか?」という考えが頭をよぎり、危ないところでした!

断酒されている方なら、この感覚、わかってもらえると思います。
今まで、ストレスを少なからず飲酒で乗り越えて(ごまかして)きた人なら理解できるかも。

みなさん、どうやってストレスを発散してるのでしょうか?気になるところです。
今日は私のストレス発散法と、ストレスを計測するスマホアプリCOCOLOLOの事を書こうと思います。

体を動かすことで断酒のストレスを軽減!

私の断酒によるストレス発散方法、気分転換は、体を動かすことです。
「お酒を飲めば・・・」という誘惑に負けそうになった時は、体を動かすことで気分を紛らわせることができます。
昨日はアップテンポで乗りの良い音楽を聞きながら、一人リビングで踊りまくり、ストレス発散しました!

音楽を聞きながら体を動かすことで、余計な思考が頭から消えるので、断酒の我慢からくるストレスにはおすすめ。

アロマオイルでリフレッシュ!

アロマオイル

アロマテラピーは植物や花から抽出された天然油(精油)を使用して、その芳香で脳機能を刺激したり皮膚からの吸収によって血流を促し全身の健康促進に効果を示します。

自宅のリビングで無印良品のアロマディフューザーを使ってアロマを楽しんでいます。アロマの香りを大きく深呼吸で吸い込むと、ふっと肩の力が抜ける様な感覚に。リラックス効果絶大ですね。

香りとイメージはリンクするそうです。
”断酒をして全てが好転してきた良いイメージ”
とアロマをリンクさせましょう!
そのアロマの香りを嗅いだら”断酒で覚醒してきた自分を保てる!” という暗示を自分にかける。
ストレスを感じたり緊張した時に、ティッシュやハンカチに数滴アロマオイルを染み込ませて嗅ぐと、気分をリフレッシュすることができるので、身近にアロマを置いて乗り切ります。

では、断酒のストレスに効きそうな、私の好きなアロマオイルをご紹介します。

断酒のストレスにおすすめのアロマオイル

サンダルウッド

雑念を払い迷いを断ち切る深い香り ~緊張、不安をなくす 雑念を払う

サンダルウッド(白檀)はインドの寺院などで瞑想を行う際に芳香することが日常的だそうです。
サンダルウッドは熱帯性の常緑樹で、インドやジャワなどに生育します。
サンダルウッドは昔から貴重な香料で、インドでは香薬として万病に効く薬とされてきました。
他のアロマオイルに比べて値段が高いのは、成熟までに何十年も時間を要することと、絶滅を防ぐために樹齢30年以下の木の伐採が禁じられているからなのでしょう。
サンダルウッドには鎮静作用があるそうで、緊張や不安を取り除く効果があるそうです。
オリエンタルで柔らかで、空間を穏やかにしてくれる香りは、きっとストレス緩和に効果を発揮してくれます。

サンダルウッド、好きなんだけど、高価です!

ラベンダー

ラベンダーはアロマテラピーに使用される中で最も有名なオイルではないでしょうか。どんなシチェーションでも活用でき、他の精油とのブレンド相性が良いので使用しやすいのも人気のポイントです。

イライラを沈め、気持ちを落ち着かせる作用でリラックス効果抜群のオイルです。さわやかで自然な香りは良質の睡眠を誘ってくれますよ。枕にシュッシュっとして眠れば安眠を誘ってくれます。

ゼラニウム

ゼラニウムはとてもたくさんの種類があります。この精油は正確にはペラルゴニウム(ニオイテンジクアオイ)です。 一般的にゼラニウムと呼ばれるハーブの香りとは全く異なります。アロマテラピーで使用されるハーブはこのPealrgonium graveolensです。

女性に人気のゼラニウムの精油。少し甘くて優雅な花を思い起こさせる芳香は、お部屋の雰囲気をグレードアップしてくれます。
精油は開花前の葉を蒸留することで得られる精油で、ゼラニウムの香を蚊は嫌います。蒸留水とゼラニウム、レモンの精油を混ぜてスプレー容器に入れて玄関に常備しています。
他の精油とも合わせやすい、癖のないアロマオイルです

ストレスは断酒継続の大敵です。なんとか自分でコントロールしていきたいものです。

最後に、自分の感じているストレスを計測してくれるスマホアプリをご紹介します。

ストレス度を計測してくれるスマホアプリ COCOLOLO

みなさん、COCOLOLOというアプリ、ご存じですか?
”スマートフォンのカメラを用いた心拍変動解析システム” です。

携帯のカメラに指先を約30秒当てることで血流の輝度変化からRR間隔の変動を検出して、自律神経指標を簡単に測定できるシステム。

人間は呼吸をする毎に血流に含まれるヘモグロビンの量が増減するらしく、このシステムでは、スマホのカメラ部に指先を当てて、脈波を検出して解析するそうです。

さっそくやってみました!
結果は、「ストレス気味」。そのまんま(笑)
COCOLOLO

ストレス傾向ですね。力が入りすぎていませんか?適度な息抜きが必要です。ゆったりとした気持ちで、癒し音楽を聴いたり、いつもより呼吸を深めたり(特に吐く息を長くすることが重要です!)、ゆっくり散歩したりすることをオススメします。

アプリを使用する一番最初に、たくさんの項目に答えて自分のタイプを診断するのですが、
なんとまぁ。

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長所だけ大きく張っとくね。
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当っている部分、外れている部分ありますけど、ちょっと仕事モードが過ぎるようです。立場上、気負いすぎているのかもしれませんね!
仕事と私生活の、ON・OFFを明確にさせないといけませんね。

さぁ。断酒、順調にここまできたので!
ストレスをこれ以上溜め込まないように、自分の特性もしっかり見極めて、断酒のストレスと上手につきあっていきたいと思います。

大事なのは、1%のひらめきと、99%の努力だって。
努力

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